05 formas inteligentes de matar a fome sem comprometer a dieta

Muita gente pensa que para perder aqueles quilinhos indesejados é preciso passar fome e saltar refeições. O problema dessa estratégia é que o corpo se adapta à nova rotina alimentar, ou seja, o metabolismo cai, e o organismo começa a gastar menos energia, o que, consequentemente, resulta em menor queima de gordura.

O resultado é um organismo enfraquecido por causa da carência de nutrientes, e uma perda de peso insignificante. O fato é que passar fome não é um bom caminho para quem deseja emagrecer e manter a saúde. A melhor estratégia é matar a fome de maneira inteligente, sem comprometer a dieta (e dieta aqui não quer dizer ficar sem comer, quer dizer adotar uma rotina alimentar saudável).

05 maneiras inteligentes de matar a fome sem culpa

matar a fome sem comprometer a dietaO que faz uma pessoa perder peso são os hábitos saudáveis, e passar fome de forma alguma é um hábito saudável. É possível emagrecer e manter o peso adotando uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos.

É claro que não é fácil, mas se você realmente deseja perder peso e viver com mais saúde e disposição, precisa pensar naquilo que deseja alcançar e fortalecer a sua motivação e se manter perseverante no objetivo.

Porém, muitas vezes, principalmente perante situações que causam muita ansiedade, é comum ficar com aquele desejo imenso de comer alimentos calóricos, como doces, frituras e fast-foods. Mantenha calma! Isso é normal, afinal, você não é de ferro.

Quando o organismo clama por alimento, isso quer dizer que você precisa fazer alguma coisa para atender as necessidades dele. É claro que não é nem um pouco recomendável que você devore uma barra de chocolate ou ataque aquele hambúrguer gigante. Existem formas inteligentes de acabar com a fome sem engordar. Veja abaixo algumas maneiras práticas de matar a fome e ainda contribuir para a perda de peso.

1 – Deu aquela vontade de comer um doce?

Quando bate aquela vontade de comer um doce, muita gente não resiste e acaba devorando um tablete inteirinho de chocolate. Não é preciso dizer que depois bate aquele arrependimento…

Se você é daquelas pessoas que idolatram um delicioso tablete de chocolate, saiba que é possível comer essa delicia sem atrapalhar a sua dieta.

Faça o seguinte: quando der vontade de comer chocolate, troque o chocolate ao leite pelo chocolate com pelo menos 70% de cacau. O chocolate com mais concentração de cacau é rico em fibras, isso é bom porque promove saciedade mais rapidamente, e é bem mais saudável que os chocolates comuns. Só não abuse, não vá devorar um tablete inteiro de uma vez, consuma com bastante moderação.

2 – E quando dá aquela vontade incontrolável de beber um refrigerante bem gelado?

Evite ao máximo o consumo de refrigerantes, porém, se você não suporta o desejo de tomar um refrigerante gelado, pode tentar enganar a vontade. Faça o seguinte: misture chá de cidreira gelado com suco de 01 limão, um pouco de mel, gengibre ralado e água com gás. Com essa receita você consegue preparar uma bebida muito interessante que tem “bolinhas” como o refrigerante, porém, pode beber sem culpa, pois ela não prejudicará a sua dieta.

O refrigerante é um vilão perigoso que atrapalha não só a sua dieta, mas também prejudica a sua saúde. Diversos estudos já foram realizados a respeito dos riscos dessa bebida para a saúde humana e, infelizmente, os resultados são muito preocupantes, pois ficou mais do que provado que a bebida prejudica sim a saúde do ser humano.

Para saber mais a respeito dos malefícios do refrigerante, leia esse artigo super interessante.

3 – E a vontade de comer aquele delicioso pãozinho francês?

O pãozinho francês pode até ser uma maravilha, mas calma, não vá devorando logo 02 ou 03. A dica é: dê uma chance para a tapioca, ela não tem glúten, assim, você não corre o risco de aumentar a gordura abdominal, além disso, ela tem apenas 70 calorias. Só tome cuidado com o recheio, coloque pouco e use queijos como cottage e ricota, azeite, orégano. Para recheios doces, prefira geleias de frutas que contenham pouco açúcar.

4 – E aquele hambúrguer gigante? Como resistir a ele?

O hambúrguer é realmente sedutor, mas para manter um corpo saudável e sem gordurinhas indesejadas, é melhor passar longe dele.

Para matar a vontade aposte em wraps. Os wraps são sanduiches enrolados em massas bem fininhas, e são uma delícia. No supermercado você encontra algumas massas prontas, e é aconselhável fazer recheios com peito de frango desfiado, folhas escuras, tomate seco, cenoura ralada, uva passa e queijo cottage. Fica muito gostoso, e não prejudica a sua dieta.

5 – Com o calorão que está fazendo, como resistir a um delicioso sorvete?

Se você deseja perder peso, deve evitar os sorvetes, principalmente os de massa. Eles são muito calóricos, e também são bastante ricos em gordura trans.

Para matar a vontade substitua o sorvete por picolés feitos à base de água e frutas. Esses picolés são menos calóricos, e combatem o calorão do mesmo jeito (um picolé possui aproximadamente 55 calorias).  

Conclusão

Você pode emagrecer sem passar fome, porém, somente fazer trocas inteligentes como as sugeridas neste artigo não fará você perder ou manter o peso. É importante mudar as suas atitudes, investir numa dieta saudável e praticar exercícios físicos regulares.

A combinação alimentação saudável e exercícios físicos te ajudará perder peso sem sofrimento, e sem correr o risco de sofrer com problemas como o efeito sanfona. Então, a dica é: abandone os hábitos nocivos e adote hábitos mais saudáveis.

Informação complementar

Quais as maiores dificuldades que você têm encontrado para emagrecer de forma saudável? Deixe o seu comentário abaixo.

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12 Comentários

  1. karine disse:

    Gostaria de saber se vc tem dicas para eliminar celulite

  2. Carlos henrique disse:

    Prezado Cristiano,
    Eu estava pesando 135 kg, já perdi 20 kg e agora comecei a fazer academia, só que ainda não tenho ma dieta diária. Gostaria de saber se você teria uma dieta para que eu possa unir o útil ao agradável.

  3. luisa lucas disse:

    Oiiiiiiiii começo meu dia muito saudável, pq tomo um copázio de água gelada com limão e em seguida faço um suco verde…Mas o almoço e o resto do dia, fico ansiosa e só não como as paredes pq não tem jeito…Sinto q meu mal maior seja tarde e noite…Como sem ter fome…Só pelo prazer de estar mastigando…Tenho 51 anos e estou tomando hormônios com receita médica…Em 3 meses, engordei 7 quilos e não consigo mais perdê-los…Por favor, me ajude…Obrigada…

  4. davy jose do carmo disse:

    estou feliz por saber que existe pessoas como vcs sei como e dificil mas eu tenho meu alto estima de vencedor vou chegar la obg

  5. veronica disse:

    Oi estava pesando 89 kilos em duas semana perdi 4 kilos mais gostaria de perder mais .como fasso para perder mais por semana.porque deu uma estagnada.

  6. rosana disse:

    comer nos horarios certos, e fazer uma alimentacao mais correta, pois no trabalho nao levo as coisas tao serio. Mais vou tentar seguir suas dicas. Obrigado.

  7. Paulo Henrique Lindenberg disse:

    Tenho 25 anos, peso atualmente 114kg. Tenho altura 1,88.
    Como bastante de tudo. Apartir de amanhã dia 18/01 coloquei como objetivo a me organizar a parte da alimentação e perder no proximo mês 7kilos, meu peso estavel é 104kg. Sendo que meu objetivo é chegar em 100kg, que me sinto confortavel. Não faço musculação, trabalho com peso montagem de eventos e sou bartender(treino de flair ao menos 1 hora por dia).
    O que sugerem que eu faça, em que direção seguir.. Obrigado

  8. Luciane carla disse:

    Nossa amei essas dicas,vc é maravilhoso muito obrigada pela ajuda,vou usar essas dicas pra vida toda obrigada muito obrigada (meu filho também se chama Cristiano😍)