Como aumentar a perda de peso de forma responsável

Algumas pessoas fazem dietas e exercícios com o objetivo de perder peso, no entanto, não emagrecem tão rápido quanto gostariam.

Algumas delas acabam apelando para alternativas radicais, contudo, esse não é um bom caminho, pois algumas dessas alternativas podem prejudicar a saúde e também tornar o caminho favorável para o aparecimento de problemas como o efeito sanfona.

Mas é possível aumentar a perda de peso sem precisar apelar para dietas radicais ou outras alternativas perigosas de emagrecimento.

Nesse artigo eu vou apresentar algumas maneiras de potencializar a perda de peso de forma responsável e saudável. Espero que as dicas desse artigo te ajudem a entender que é possível emagrecer mais rápido sem precisar recorrer a estratégias de emagrecimento potencialmente perigosas.

Dicas simples para aumentar a perda de peso de forma saudável

Como aumentar a perda de peso com responsabilidadeAs dicas simples que eu vou apresentar podem ser utilizadas para te ajudar a aumentar a perda de peso de forma saudável, no entanto, é importante também que você procure orientação de profissionais de saúde, pois eles podem te ajudar com questões como alimentação e exercícios adequados a sua condição física atual.

Comer alimentos ricos em fibras

Muitas pessoas pensam que para emagrecer é preciso diminuir drasticamente a quantidade de comida ingerida diariamente. Mas a verdade que essa é uma estratégia que pode prejudicar a saúde e favorecer o aparecimento de problemas como o efeito sanfona. É claro que em alguns casos pode ser necessário fazer uma dieta mais radical, no entanto, isso só poder ser feito sob orientação de um profissional de saúde competente.

Mas o fato é que reduzir drasticamente a quantidade de alimento ingerido diariamente é uma estratégia que não tem potencial para proporcionar bons resultados a médio e longo prazo.

Alimentar corretamente é o caminho, e ingerir diariamente alimentos ricos em fibras pode te ajudar a aumentar a perda de peso de forma natural.

As fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade, portanto, elas podem te ajudar a controlar a fome, evitando que você exagere nas refeições.

Manter o corpo sempre hidratado

A água é o líquido da vida, e se você não consumir a quantidade adequada de água que o seu corpo precisa para funciona adequadamente, acabará tendo problemas.

A água ajuda a eliminar toxinas do organismo, favorece a digestão e transporta nutrientes. Ela é vital, e se você bebe pouca água durante o dia, é melhor mudar esse hábito o quanto antes.

Não se renda aos prazeres da comida lixo

Os alimentos processados são muito saborosos, no entanto, eles são uma peste para o organismo de todas as pessoas. No caso de quem deseja perder peso, eles são vilões que sabotam os seus esforços, levando o seu corpo a acumular cada vez mais gordura.

As comidas lixo (alimentos processados) são um mal que dificilmente será extirpado da sociedade, portanto, é preciso aprender a lidar com eles.

Se você está tentando emagrecer, e sempre se rende aos prazeres prometidos pelas comidas lixo, uma dica para evitar esse problema é não comprá-los. Isso mesmo, simplesmente não compre esse tipo de alimento. Se você comprá-los e colocá-los na geladeira ou no armário da cozinha, dificilmente conseguirá resistir quando bater aquela vontade maluca de devorar algo saboroso.

A melhor estratégia é manter esse tipo de comida bem longe de você, assim ficará mais fácil não cair em tentações.

Movimente o seu corpo ao longo do dia

Para emagrecer mais rápido é preciso movimentar o corpo, no entanto, muita gente diz que não tem tempo, porque tem tarefas demais que consomem todos os seus minutos diários.

Mas se você trabalha demais, isso não é desculpa para não se movimentar. Por exemplo, se você trabalha o dia inteiro sentada(o), de vez em quando pode se levantar e andar no seu local de trabalho. Ao invés de usar o elevador, use as escadas.

Se o seu trabalho não fica tão longe de casa, ao invés de ir de carro, vá caminhando ou de bicicleta. O mesmo vale para quando você vai à padaria ou supermercado, se puder ir a pé ou de bicicleta, vá, e deixe o carro na garagem.

Se você analisar bem, existem várias oportunidades para se exercitar durante o dia, então, não deixe de mover o seu corpo, não sabote o seu sonho de perder peso mais rápido.

Tenha responsabilidade

Seja responsável com os seus objetivos e sonhos. Não jogue a culpa nas circunstâncias ou em outras pessoas.

Eu sei que muitas vezes é difícil ter responsabilidade com aquilo que estamos tentando alcançar, mas isso não é motivo para desistir. Uma dica é pedir ajuda de alguém, por exemplo, do cônjuge. Peça para que essa pessoa chame a sua atenção quando você começar a tentar fugir da responsabilidade, isso te dará um sentimento de compromisso, e poderá evitar eventuais deslizes.

Faça exercícios variados e de intensidades diferentes

Como eu já disse acima, para aumentar a perda de peso é preciso movimentar o corpo. Para potencializar ainda mais os resultados é preciso variar os exercícios, ou seja, você não deve ficar o tempo todo fazendo apenas esteira.

O seu corpo precisa ser desafiado, e você pode fazer isso adotando uma rotina de exercícios variados com intensidades diferentes. Mas antes de adotar esse tipo de treinamento, é importante fazer uma avaliação médica, e também contar com a ajuda de um Educador Físico experiente.

Hoje existem alguns profissionais que oferecem aulas em vídeo desse tipo de treinamento. Você pode conferir exemplos no artigo sobre o Corpo de 21 e no artigo sobre o Queima de 48 Horas.

Você precisa descansar também

Além das coisas que já falamos, para aumentar a perda de peso você precisa descansar adequadamente. Aqui no blog eu já falei da importância do sono para quem deseja emagrecer [Dormir bem emagrece], recomendo que leia para entender porque o descanso é tão importante para quem deseja perder peso.

Considerações finais

Emagrecer não é fácil, e se você adotar as estratégias erradas, ficará ainda mais difícil, portanto, tome cuidado, e pense bem antes de fazer dietas malucas ou adotar outras promessas milagrosas de emagrecimento.

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1 Comentário

  1. natan disse:

    Artigo top man, parabéns