Como fazer uma dieta saudável: veja o que comer para emagrecer

É verdade que não é fácil saber como fazer uma dieta saudável para emagrecer, principalmente por causa da grande quantidade de informações e receitas milagrosas que existem por aí, que acabam confundindo quem está em busca de algo que realmente funcione. Mas neste artigo daremos várias dicas de como fazer uma dieta saudável que realmente lhe ajude a perder peso com saúde. Você saberá o que comer para emagrecer, e poderá iniciar a sua dieta hoje mesmo.

Como fazer uma dieta saudável que realmente funcione

A primeira coisa que você precisa saber é que dieta não é sinônimo de passar fome para controlar o peso. O termo dicas-como-fazer-uma-dieta-saudáveldieta tem relação com os hábitos alimentares individuais, ou seja, com a rotina alimentar de cada pessoa.

Neste artigo não falaremos de passar fome e nem de excluir alimentos importantes da sua rotina alimentar. Nós falaremos sobre como desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis que lhe ajudem a emagrecer com saúde.

A partir de agora apresentaremos algumas dicas de como se alimentar de forma mais saudável. O objetivo dessas dicas é lhe ajudar a emagrecer e manter o peso a longo prazo, mas sempre priorizando o consumo de alimentos saudáveis e levando em consideração o estabelecimento de uma rotina alimentar adaptada às necessidades do seu organismo.

Veja abaixo as dicas que preparamos para você. Com elas você saberá como fazer uma dieta saudável que realmente funcione:

Atenção: Para que você consiga montar um cardápio individualizado, procure orientação de uma nutricionista.

1 – Aprenda a comer de maneira fracionada

É importante que você não fique muito tempo em jejum. Períodos muito longos de jejum podem levar você a ficar com muita fome, então, na hora das refeições, pode acontecer de não conseguir se controlar e então comer demais.

Passar muita fome também pode favorecer uma grande redução da quantidade de glicose no seu sangue. Essa redução (hipoglicemia) faz com que você sinta muita vontade de comer doces, pois alimentos ricos em açúcar são muito bons para aumentar a glicemia. Além disso, a hipoglicemia provoca sensações muito desagradáveis, como tonturas, visão dupla, dor de cabeça, tremores nas extremidades, suor frio, náuseas, dentre outros sintomas.

Passar fome também pode levar o seu organismo a aumentar a capacidade de armazenar aquilo que você consome nas refeições. Seu corpo é inteligente, portanto, se você passa muito tempo sem comer, ele entenderá que algo está muito errado, então ele tentará se adaptar à situação, então ficará mais eficiente para armazenar aquilo que é ingerido nas refeições. Não é preciso dizer que isso é péssimo para quem deseja emagrecer.

A dica aqui é: coma de maneira fracionada, ou seja, a cada 03 ou 04 horas, assim você evita tentações, ganha mais disposição para fazer suas tarefas diárias e emagrece com saúde.

2 – Coma uma saladinha antes das principais refeições e uma fruta depois

Comer um prato de salada antes do almoço e do jantar é uma excelente maneira de controlar a fome e evitar exageros.

Depois das refeições, ao invés de partir logo para aquela sobremesa super calórica, coma uma fruta, assim você aumenta o consumo de fibras, que é importante para a manutenção da sensação de saciedade por um período maior de tempo, e ainda oferece ao organismo nutrientes importantes como vitaminas e minerais.

3 – Dê preferência aos alimentos integrais

Os alimentos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. Quando for comprar alimentos, dê preferência ao pão integral ao invés daquele pãozinho francês; ao invés do arroz branco, compre o arroz integral.

Mas fica um aviso: apesar de conter mais fibras, vitaminas e sais minerais, os alimentos integrais também são mais calóricos, portanto, não exagere, consuma com moderação.

4 – Dê preferência aos alimentos frescos e evite os industrializados

Os alimentos industrializados são ricos em sódio, gorduras, conservantes e corantes, portanto, prefira sempre os alimentos frescos, assim você evita retenção de líquidos e não suja o seu organismo com elementos prejudiciais.

5 – Risque o refrigerante da sua vida

refrigerante faz malAlém de muito calóricos e açucarados, os refrigerantes podem fazer mal até mesmo aos seus ossos. Essas bebidas industrializadas possuem grande quantidade de fosfatos, que em excesso promovem a liberação de cálcio, enfraquecendo os ossos — ossos fracos podem resultar em osteoporose.

Ao invés de beber refrigerante, beba água. Mas se de vez em quando der aquela louca vontade de beber um refrigerante bem gelado, faça uma receita bem simples que ensinamos no artigo 05 formas inteligentes de matar a fome sem comprometer a dieta.

Considerações finais

Agora você já sabe como fazer uma dieta saudável. Como mencionado no início do artigo, dieta não é sinônimo de passar fome.

Uma dieta saudável deve conter todos os grupos alimentares. É importante que você sempre leve em consideração as suas necessidades nutricionais. Preocupe-se em consumir alimentos de qualidade que realmente ofereçam aquilo que é necessário para o bom funcionamento do seu organismo.

Para complementar as informações é importante que você leia também os seguintes artigos:

 # A sua dieta pode estar errada: veja os 05 sinais mais comuns

# Exercícios aeróbicos para emagrecer: seu corpo precisa deles

# 07 dicas práticas que ajudam a manter a dieta e perder peso

Quais as maiores dificuldades que você tem encontrado para manter uma dieta saudável? Deixe o seu comentário abaixo, compartilhe conosco as suas experiências.

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41 Comentários

  1. eu quero muito esmagrecer tomari que de certo

  2. kassia cristina disse:

    adorei a dica eu queria saber se tem algum rmedio bom pra emagrecer sem precisar de receita

  3. vitoria disse:

    eu sou muito gorda ajuda eu quen poder.

  4. elimara rodrigues disse:

    Tenho efeito sanfona engordo e emagreco

  5. Betania disse:

    Ja perdi 4kls com os sucos detox do Cristiano mais sopas no almoço e janta juntamente com exercicios Estou mt feliz!! 😉

  6. Renato disse:

    É importante o seu post. Muitos pensam que é preciso parar de comer para emagrecer, mas, na verdade, dieta não pode ser sinônimo de tortura não é? Parabéns pelo site.

  7. Rayssa disse:

    que tipo de alimentos posso comer?

  8. Daphne Alves disse:

    Sou louca por doces, e são minha maior dificuldade para perder peso. Seu texto foi muito útil.

  9. Edymylla disse:

    Amei a dietas mas tenho uma curiosidade quando a gente faz uma dieta a gente corre o risco de ter um efeito sanfona no futuro?

  10. rayssa disse:

    comer laranja ajuda a emagrecer

  11. samile disse:

    obregado eu adoro

  12. naralice lima disse:

    será que isso via funcionar cmg?

  13. olá tenho 16 anos, mas estou pesando 64 kls, estou muito preocupada pq derrepente meu peso aumentou do nada e não consigo emagrecer, euu comecei a comer apenas um prato de salada com um pedaço de carne, não sinto nenhuma falta de arroz ou feijão, eu como essa salada no almoço e na janta ou uma bolacha de agua e sal, sera que eu consigo emagrecer fazendo apenas isso ou não?
    gostaria de saber obrigada!

  14. Alex Peixoto disse:

    Eu estou tentando de tudo para emagrecer. Qualquer dica que ajuda, muito obrigado pela força.
    É difícil, mas é preciso persistir. Boa sorte para todos nós.
    Abraços

    • Cristiano Costa disse:

      Olá Alex!

      Realmente não é fácil, mas com perseverança, coragem, disciplina e os recursos certos, é possível emagrecer e ter uma vida mais saudável.

      Abraços!

  15. kedima disse:

    o difícil é tira a farinha,chocolate,pão ,é didicil mais não impossivel

  16. Lucas disse:

    Oi valeu pelas dicas! Mais quero perguntar. Eu comecei a comer menos do que comia antes mais n eliminei nenhum alimento das minhas refeições so eliminei aquelas besteirinhas sabe tipo pipoca e refri e etc. Ai te pergunto eu fiz certo?

    • Cristiano Costa disse:

      Olá Lucas!

      Você deve tentar manter uma dieta saudável e balanceada, que contenha todos os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Também evite ficar comendo alimentos processados e doces.

      Abraços!

  17. steffane kelle Silvério Rodrigues disse:

    Quero emagrecer mais não consigo só que tomo remédio anti consepsional me ajuda pq favor

  18. camila disse:

    preciso emagarecer40klos

  19. Keyth Soares disse:

    Olá galera quero emagrecer 20 quilos ,agradeço a ajuda e as dicas de todos obrigada.um abraço.

  20. Valdelicia disse:

    Acho que uma das maiores dificuldades que eu tenho encontrado são a falta de tempo. Alimentar se de maneira saudável requer tempo para ir a feira, tempo no preparo de saladas etc. A correria do dia a dia faz nos optar por uma alimentação rápida como os pratos os pré prontos.

  21. Nathaly disse:

    Estou com 66 quilos, preciso emagrecer 16 Quilos por para a minha saúde ja q estou com sobrepeso mas meu único problema é que, eu consigo emagrecer mas quando chego na minha meta em uma semana depois ja estou com aqueles quilos novamente.

  22. emagrecedora disse:

    obrigado agora perderei 3 kg pelo menos
    muito obrigado e como se diz em frances
    merci

  23. ANDREZA LIMA disse:

    ola! pessoas.
    preciso urgente emagrecer 8 kilos, como de tudo e ta sendo uma tortura para de come doces,frituras, etc…..
    preciso urgente de ajuda como faço?

  24. eu preciso emagrecer se nao vou ficar muito gorda mais com essas dicas agora tenho certeza que vou emagrecer.

  25. Marisa disse:

    Meu médico disse que preciso perder 20kg mas quem disse que consigo parar de comer besteiras? Acho que por eu ser muito ansiosa isso atrapalha

  26. karol disse:

    eu nunca liguei pro meu peso mas na escola comecei a sofrer bulling e decidi que comesaria uma dieta mas uma dieta saudaveu
    obrigada por me ajudarem

  27. celestino disse:

    pesso ajuda …. quas sao os alimento qwe nao devo cosumir pra poder emagrecer …..?

  28. Eu preciso de orientação sobre minha dieta. Tenho pedra na vesicula

    • Redação Emagrecimento Urgente disse:

      Olá Carla!

      Procure as orientações de um médico e de uma nutricionista. Esses profissionais podem te ajudar a montar uma dieta adequada.

      Abraços!