Como queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada

Se você quer saber como queimar gordura abdominal, saiba que o segredo é aumentar o seu metabolismo e gastar mais calorias do que consome. Esqueça aquela ideia de que fazer 500 abdominais ajuda a ficar com a barriga chapada. Abdominais não fazem milagre, portanto, é necessário tomar outras atitudes para realmente perder aquela barriguinha que tanto incomoda.

Veja abaixo várias dicas que lhe ajudarão a queimar gordura abdominal de maneira rápida e sem sofrimentos.

Para ficar com a barriga chapada é preciso combinar fatores

A primeira coisa que você precisa ter em mente é que existem maneiras eficazes de perder gordura abdominal e ficar com a barriga chapada, entretanto, é necessária uma combinação de fatores para realmente alcançar bons resultados.

A dieta pode provocar a perda de alguns quilinhos, mas somente a dieta não fará você perder gordura abdominal de maneira consistente.

como queimar gordura abdominal

Fazer exercícios físicos regularmente faz bem e pode ajudar a emagrecer, mas somente os exercícios não farão você ficar com a barriga chapada.

Muita gente opta por tomar remédios para emagrecer, entretanto, essa pode não ser uma boa estratégia, pois além dos efeitos colaterais provocados por esse tipo de medicamento, quando a pessoa para de tomá-los, é praticamente certo que ganhará peso muito rapidamente.

O ideal é adotar atitudes mais saudáveis, assim você queimará gordura de maneira natural e sem riscos à saúde.

Dicas sobre como queimar gordura abdominal de maneira eficaz

Veja abaixo algumas dicas para queimar gordura abdominal de forma rápida e eficaz.

1 – Praticar exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos exigem muito da corrente sanguínea e da coordenação dos movimentos, isso provoca grandes gastos calóricos, o que é ótimo para quem deseja perder gordura abdominal.

Para obter bons resultados você deve realizar os exercícios de 03 a 05 vezes na semana, com duração mínima de 30 minutos.

Os principais exercícios aeróbicos que você pode praticar são as caminhadas, natação, corridas, andar de bicicleta, pular corda, hidroginástica.

2 – Praticar exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são aqueles praticados em menor período de tempo, mas com grande intensidade.

Esses exercícios ajudam o organismo a construir e manter a massa magra, aumentam a resistência e a massa óssea, contribuem para a redução da gordura corporal.

Os exercícios anaeróbicos são excelentes para acelerar o metabolismo.

Os melhores exercícios anaeróbicos para queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada são a musculação e as pranchas abdominais.

Para obter melhores resultados o ideal é praticar os exercícios anaeróbicos de 03 a 05 vezes na semana, com duração mínima de 30 minutos. Recomenda-se combinar os exercícios anaeróbicos com os aeróbicos.

3 – Manter uma dieta saudável

Como mencionado acima, é muito importante praticar exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Mas isso não basta.

Uma dieta saudável é essencial para quem deseja perder barriga, portanto, não adianta nada se matar de tanto fazer exercícios e continuar comendo de maneira totalmente desregrada.

É importante evitar sempre alimentos industrializados, e regrar bastante o consumo de alimentos ricos em açúcar.

Para mais dicas sobre dieta saudável leia o artigo Como fazer uma dieta saudável: veja o que comer par emagrecer.

4 – Adote hábitos que promovam a aceleração do seu metabolismo

Metabolismo lento pode resultar em muitos quilos a mais, portanto, é sempre bom buscar maneiras de acelerá-lo, principalmente se você já tem mais de 30 anos.

Veja abaixo algumas dicas importantes que ajudam a acelerar o metabolismo de maneira natural:

# Coma de 03 em 03 horas, assim o seu metabolismo fica mais ativo durante todo o dia.

# Não se esqueça de beber bastante água, pois a água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas e transportar nutrientes.

# Evite o estresse, pois ele coloca o seu organismo em estado de tensão, diminuindo o metabolismo. Além disso, o estresse pode fazer você comer mais.

# Não fique sem dormir, pois gente sonolenta não tem muita energia para encarar as tarefas diárias, isso afetará o seu sistema metabólico e você acumulará gordura.

# Pratique exercícios aeróbicos e anaeróbicos, pois como já foi mencionado, eles ajudam a queimar calorias e aceleram o metabolismo.

Considerações finais

Ficar com a barriga chapada pode não ser uma tarefa fácil, contudo, se você seguir as dicas que foram apresentadas acima, certamente conseguirá queimar gordura abdominal muito mais rápido e de maneira duradoura.

Adote hábitos mais saudáveis e muito rapidamente você colherá excelentes resultados.

Você tem mais alguma dúvida sobre como queimar gordura abdominal? Deixe o seu comentário abaixo e nos ajude a produzir sempre o melhor conteúdo.

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26 Comentários

  1. ESTOU ADORANDO AS DICAS, VOU SEGUI-LOS RELIGIOSAMENTE, POIS PRECISO EMAGRECER COM URGENCIA. E CONTO
    COM SUA AJUDA. OBRIGADA PELAS DICAS ESPERO CONTINUAR CONTANDO COM SUA AJUDA. OBRIGADA.

  2. Débora Portella disse:

    Cristiano estou adorando suas dicas!!! Parabéns

  3. cris disse:

    Faço exercicios de seg a sexta em 3 meses ja perdi 6kg.mas a gordura abdominal e a mais dificil de perder,gostaria de dicas pra acelarar o metabolismo.perder as gorduras localizadas.

  4. mayrlla santos disse:

    Olá gostei das dicas

  5. Meri dos santos disse:

    Ola,eu nao tenho barriga acordo de manha com a barriga chapada,mas as vezes durante o dia ela incha um pouco,deve ser algo que eu como,talvez o brocules ou a batata doce,mas meu marido tem barriga ele come muito doce.Eu chamo ele pra fazer caminhada comigo,mas o pai dele tambem e barrigudo tem cento e poucos quilos perna fina e uma barriga enorme,acho que genetica,mas a alimentacao do meu marido contribui comida gordurosa e doce,ai nem caminhada resolve.Eu quero chegar aos quarenta anos com a cintura fina estou com trinta e um anos,saladinha grelhado e exercicios fisicos kkkk beijao

  6. jozelia disse:

    Adoro receber suas dicas, tudo é muito proveitoso.

  7. bruna disse:

    oi cristiano bom dia pratico uma corrida de 5min
    sendo 1min caminhando e 2min correndo bem rapido pois meu professor diz que fazendo assim ficarei menos cansada p fazer a parte da musculação e no meio do treino e no final mais 5 min 5 vzs na semana e mudei minha alimentação consegui perder 2 kg em 15 dias
    vc acha q esse tipo de treino vai
    deixar minha barriga chapada ?

  8. Edna Thelma Morais disse:

    Gosto muito das suas dicas , estou aproveitando o máximo .

  9. Natanael disse:

    É Cristiano… queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada nunca ficou tão fácil, ainda mais hoje em dia que temos os exercícios de alta intensidade para nos ajudar.

    Abração 😉

  10. Jefferson disse:

    Boa noite Débora,

    Tenho uma dúvida! Emagreci 14 quilos em 02 meses, correndo e fazendo sessões de abdominal. Tenho 1,88m e agora 76 quilos (02 quilos adquiri de massa). Minha barriga está bem dura, apenas com uma pequena saliência (pele), então, minha pergunta é: Consigo eliminar este excesso sem fazer alguma intervenção cirúrgica?

  11. breno disse:

    eu nao sou grodo mais tenho um pouco de gordura na bariga como vque eu fasso para min queima para fica com a barriga chapada meu primo ja malhou ele disse para eu fazer abidminais todos od dias que queima e a barriga começa fica com guadradinho isso e verdade

  12. camila disse:

    gostei muito das dicas ,agora só por em prática…
    pois estou precisando,faço exercício praticamente todo dia
    e nao vejo muitos resultados,mesmo comendo pouco.

  13. Edberto disse:

    Eu sou diabético e malho já a 10 anos, e não consigo perder barriga, se possível estou precisando de ajuda, minha idade é 42 anos

  14. Luiza disse:

    Quanto tempo demora pra começar a ver/ter resultados?

  15. Rafa disse:

    Eu gosto mt mas mt msm de doce oq eu faco ficar longe desses fatores

  16. Valda disse:

    Adorei todas as dicas .

  17. bruno disse:

    Quanto tempo leva para aparecer os resultados?