Como ter uma barriga tanquinho: dicas que funcionam

Ter uma barriga chapada é o sonho de muita gente, porém, muitas pessoas pensam que conseguirão isso apenas fazendo mil abdominais por dia. Ora, isso não funciona, e nesse artigo você vai saber exatamente como ter uma barriga tanquinho sem precisar se matar de tanto fazer abdominais.

Saiba como ter uma barriga tanquinho

Se você quer saber como ter uma barriga tanquinho, mas já se cansou de tanto fazer abdominais e não ver resultados, e está a ponto de desistir, calma, pois existe uma solução para o seu problema.

como ter uma barriga tanquinhoAs abdominais realmente não funcionam quando o objetivo é conquistar uma barriga tanquinho. Na verdade, para conquistar uma barriga chapada o que você precisar fazer antes de qualquer outra coisa é adotar uma dieta adequada.

Uma dieta balanceada e saudável é o segredo para conquistar a tão sonhada barriga tanquinho. Mas é claro, você ainda precisará fazer exercícios, porém, não precisará ficar horas se exercitando, basta seguir uma rotina de treinos curtos de alta intensidade, focados na queima de gordura e fortalecimento muscular.

O que comer para ficar com a barriga tanquinho?

Muitas pessoas que querem saber como ter uma barriga tanquinho ficam em dúvida sobre o que comer e o que não comer. Se esse é o seu caso, eu tenho algumas dicas que podem te ajudar.

O que comer

1 – Para ter uma barriga tanquinho você precisa consumir muitos legumes, frutas, verduras e alimentos que sejam fáceis de digerir.

2 – É importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois esses nutrientes melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a controlar o índice glicêmico, e isso ajuda a diminuir a gordura que fica alojada na região da barriga.

3 – Tomar bastante água durante o dia ajuda o organismo a eliminar as toxinas nocivas e os líquidos retidos, contribuindo para diminuir o inchaço abdominal.

4 – Consumir alimentos que contenham gorduras boas também pode ajudar a secar as gordurinhas indesejadas. Por exemplo, você pode consumir todos os dias 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem; comer meio abacate; 4 amêndoas e 3 castanhas-do-pará.

5 – Nunca fique muito tempo sem comer. O ideal é fracionar a alimentação, ou seja, comer pequenas quantidades várias vezes ao dia.

O que evitar

Para ter uma barriga tanquinho você deve evitar consumir os seguintes alimentos:

1 – Pão, massas, arroz branco, farinhas brancas, doces. Esses alimentos são ricos em carboidratos simples, e podem aumentar a produção de insulina, levando o seu corpo a estocar cada vez mais gordura. Prefira sempre consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais integrais, por exemplo.

2 – Evite consumir alimentos muito ricos em sódio. O sódio favorece a retenção de líquidos, provocando inchaços, principalmente na região da barriga. A maioria dos alimentos industrializados são ricos em sódio, portanto, é melhor evitar consumir esses alimentos.

3 – Fuja das frituras e queijos amarelos.

4 – Você deve evitar também o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes, água com gás e açúcar.

E os exercícios, quais devo fazer?

A dieta saudável e balanceada é responsável por 80% dos resultados, no entanto, os 20% restantes são proporcionados pelos exercícios físicos.

Como eu já disse, as abdominais não funcionam. Para ter uma barriga tanquinho você precisa fazer treinos intervalados de alta intensidade.

Esses treinos podem ser feitos em academias, mas se você não dispõe de muito tempo para ir a uma academia, pode fazer alguns exercícios em casa mesmo.

Hoje muitos personal trainers oferecem aulas on-line para ajudar quem deseja emagrecer e ficar com a barriga tanquinho. É o caso do Vinícius Possebon. Ele criou um programa de treinamento que pode ajudar você a conquistar o corpo que deseja.

Aqui no blog eu já falei sobre esse treinamento revolucionário, se você quiser saber mais detalhes, leia o artigo Sistema Queima de 48 funciona?

Cadastre-se Agora e Receba Nosso Livro Digital e Nossas Dicas de Emagrecimento Saudável No Seu Email. Aproveite, É Grátis!

100% livre de spam.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

12 Comentários

  1. paula disse:

    Eu gostaria de saber o que bom para flacidez na barriga

  2. eduarda fernandes silva disse:

    muito legal isso ajuda mesmo;;;

  3. augusto disse:

    Ótimas dicas, é bom acrescentar que os exercícios aeróbicos de longa duração são os mais indicados. exercícios aeróbicos envolvem mais músculos e o gasto energético da atividade aumenta.

  4. eu tenho 13 anos sou um pouco magro e faço alguns exercicios em casa ja vi resultados… porem reparei que um lado da minha barriga tem “quadradinhos” e a outra nn, oq pode estar acontecendo

  5. joão batista disse:

    se eu tomar 2 colher de azeite por dia não da disenteria?

  6. vyctor santana disse:

    carne pode prejudicar o emagressimento ?
    que tipos de carne posso comer?

  7. arlene disse:

    Ola boa tarde !!
    Eu tomo muito suco de frutas naturais, bebo muita água e também as vezes a cada 15 dias tomo detox, não como frituras e evito carnes gosto mais de peixe e legumes, tenho uma dieta saudável. , mas por que tenho gordura abdóminal? me sinto gorda e feia

  8. Amigo disse:

    A ingestão de frutas em excesso pode ser prejudicial a dieta em virtude da grande quantidade de frutose existente nas mesmas. Você enfatiza que bebe “muito suco de frutas”, o ideal seria comer uma laranja, e não tomar um suco feito com 6/7 laranjas. Espero ter contribuido.

  9. Martins disse:

    Realmente gordura abdominal é um pesadelo,mas existem alguns chás que dão uma ajudinha,chá verde,carqueja,hibisco,alegrim,gengibre com cravo e canela……,eu vejo muitos resultados consumindo eles diariamente,mas fugir do doce pra mim é um grande problema rsr

  10. victor disse:

    gostei muito e muito obrigado pela dica

  11. Claudio disse:

    Ola, eu quero fazer uma pergunta, andar de skate ajuda a ter uma barriga tanquinho????