Dieta da aveia para emagrecer de forma saudável

Se você deseja emagrecer de forma saudável, a dieta da aveia pode te ajudar. Não se trata de passar dias comendo quantidades enormes de aveia, na verdade, o que você precisará fazer é apenas incluir esse cereal na sua alimentação.

No artigo abaixo você descobrirá como a aveia pode te ajudar a emagrecer, e descobrirá também como fazer a dieta da aveia de maneira correta.

Dieta da aveia: como funciona

A dieta da aveia serve para ajudar na perda de peso porque a aveia é um alimento muito rico em fibras.

dieta da aveiaAs fibras presentes na aveia deixam a digestão mais lenta, e isso ajuda a manter a fome sob controle.

Manter a fome sob controle é uma das principais dificuldades enfrentadas por quem deseja emagrecer, e é por isso que aquelas dietas malucas que exigem que a pessoa morra de fome muito raramente funcionam.

Mas com a dieta da aveia é diferente. Além de se alimentar de forma saudável e nos horários corretos, você não ficará com vontade de comer a todo instante. Isso tornará o seu processo de emagrecimento muito mais tranquilo e fácil.

E tem mais!

As fibras da aveia têm a capacidade de diminuir a quantidade de açúcar e gordura no organismo. Isso também ajuda no processo de emagrecimento, pois o excesso de gordura e açúcar pode prejudicar bastante a perda de peso — lembrando que o excesso de açúcar causa elevação dos níveis de insulina no sangue, e em grandes quantidades a insulina favorece o acúmulo de gordura no tecido adiposo.

Como fazer a dieta da aveia

Como eu já disse no início do texto, para fazer a dieta da aveia basta você incluir esse alimento no seu cardápio. Mas para garantir os bons resultados, você deve consumir a aveia de forma moderada, pois em excesso ela pode causar alguns problemas, como aumento dos gases intestinais e inchaço na região abdominal.

Abaixo você pode conferir uma sugestão de cardápio da dieta da aveia. Lembre-se, esse cardápio é apenas uma sugestão, e você não deve utilizá-lo por mais 15 dias consecutivos sem orientação de um profissional de saúde qualificado.

Cardápio da dieta da aveia

Café da manhã

  • 1 Copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 Maça média

Lanche da manhã

  • 1 Fatia de melão

Almoço

  • 3 Colheres de sopa de arroz integral
  • 2 Colheres de sopa de feijão
  • 2 Colheres de sopa de berinjela cozida (não use a berinjela frita)
  • 1 Coxa de frango sem pele
  • 1 Prato de sobremesa de salada feita com folhas verdes e cenoura (tempere a salada com azeite, sal e limão)
  • De sobremesa, coma uma banana assada com canela

Lanche da tarde

  • 1 Copo de suco de fruta natural
  • 2 Castanhas-do-pará

Jantar

  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 2 Colheres de sopa de brócolis cozidos
  • 1 Filé de carne vermelha grelhado
  • 1 Prato de sobremesa de salada feita com folhas verdes e temperada com limão, sal e azeite
  • De sobremesa, você pode comer um tablete de 25 g de chocolate meio amargo ou amargo

Ceia

  • 1 Fatia de melão

Outros benefícios da dieta da aveia

Além de ajudar no emagrecimento, a dieta da aveia pode trazer vários outros benefícios para você:

  • A aveia é rica em beta-glucana, uma fibra solúvel que ajuda a controlar a glicemia e o colesterol.
  • Além dessa fibra solúvel, a aveia possui também uma boa quantidade de fibras insolúveis. As fibras insolúveis ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, sendo úteis para combater a prisão de ventre.
  • A aveia é um cereal que possui grandes doses de vitaminas do completo B, portanto, ela é maravilhosa para quem faz exercícios físicos, pois ajuda a manter a energia sempre em alta.

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