Dieta para quem faz academia: como se alimentar corretamente

Se você pratica exercícios físicos regularmente, e se deseja emagrecer ou definir os músculos (ou as duas coisas), então precisa seguir uma dieta para quem faz academia. Essa dieta deve ser feita levando em consideração os seus objetivos.

Dieta para quem faz academiaHoje em dia muitas pessoas estão tomando consciência da importância dos exercícios físicos para a saúde e o bem-estar, por isso, as academia estão sempre lotadas. Mas para manter a saúde e a boa forma, não basta ir à academia, é importante também se alimentar corretamente.

Infelizmente são poucas as pessoas que se alimentam de maneira adequada, e isso é muito ruim, pois a má alimentação pode prejudicar o desempenho nos exercícios e também pode provocar problemas de saúde.

Dieta para quem faz academia: você precisa saber o que comer

Se você faz academia para emagrecer, então deve controlar a quantidade de carboidratos que consome diariamente. Comidas como massas, bolos, biscoitos, açúcar e doces são alimentos de alto índice glicêmico, e quando você os consome, eles aumentam a produção de insulina, e esse hormônio favorece a formação de depósitos de gordura no corpo.

Por outro lado, se você faz academia com o objetivo de ganhar músculos, então deve consumir quantidades adequadas de carboidratos e proteínas. Os carboidratos são essenciais para fornecer energia para os músculos, e as proteínas são importantes para construir a massa muscular. É importante também ingerir alimentos que contenham as vitaminas certas, caso contrário, a rotina de exercícios será desgastante e muito pouco eficaz.

Se você deseja emagrecer e também ganhar massa muscular, então precisa continuar fazendo os exercícios e dar atenção redobrada a sua alimentação. Seguir uma dieta balanceada e saudável é essencial, caso contrário, você pode ficar cada vez mais distante do seu objetivo.

Então agora você deve estar se perguntando: mas como eu posso fazer uma dieta para quem faz academia que realmente me ajude a conquistar o corpo prefeito que eu desejo?

O ideal é procurar uma nutricionista, mas se você não pode pagar um tratamento nutricional completo, pode tentar aprender mais sobre alimentação, ler livros, assistir vídeos, enfim, buscar conhecimento. Contudo, assim que possível, procure orientação profissional.

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16 Comentários

  1. jose alexsandro sales disse:

    ola, gostaria de saber quais alimentos que posso comer quando começar ir na academia, sou magro e nao consigo engordar entao resolvir ir pra academia pra ganhar musculo. desde ja agradeço

  2. marcos alan de andrade disse:

    entao eu vou começar a faser academia e gostaria de saber como devo me alimentar corretamente e perder peso e ganhar massa muscular

  3. wilma Viana disse:

    Faço academia a cerca d 6 meses má a ainda não perdi a barriguinha sempre fui magra;mas quero ficar definida n sei direito a alimentação adequada!

  4. tayanne disse:

    olá! bom tenho 15 anos sou magra e vou começar a fazer academia então eu queria saber como fazer uma dieta pra não engordar muito e ficar com um corpo definido!

  5. Patricia disse:

    Oi Meu nome é Patricia comecei fazer recente academia e queria tomar algum tipo de sheik para emagrecer mais rápido queria saber se posso tomar dando de mama para meu filho de 8 mês

    • Redação Emagrecimento Urgente disse:

      Patricia, sobre isso, você precisa conversar com o seu médico. Ele é a pessoa indicada para te orientar quanto a essa questão.

      Abraços!

  6. Joana disse:

    Eu era marga mas casei e engordei como eu faço pra perder barriga

  7. micaela disse:

    Gostei muito das dicas

  8. natalia dias de sousa disse:

    Quero em magrecer com saude

  9. Tatiana disse:

    Desejo mudar meu corpo como faço

  10. mara alves disse:

    ola treino na academia a 6 meses quero saber o que devo comer para emagrecer ja emegreci sim mas quero me alimentar certamente para nao ter perigo com minha saude e emgrecer mas com saude

  11. Laura elisange da Silva disse:

    Quero ganhar massa muscular. Mas tá difícil. O que eu faço?

  12. Fabiana dos Santos disse:

    Bom dia, meu nome é Fabiana, comecei a fazer academia e não sei qual a dieta correta para fazer,meu peso está no limite dá minha altura, não sou gorda,mas estou com excesso de gordura no abdômen.

  13. Alcinete Ferreira Castanho disse:

    Gostaria de saber, como posso mi alimentar. Pois estou fazendo academia a 3 meses e preciso perder 15 kgs ainda..

  14. Jeane disse:

    Bom dia gostaria de sabe o cardapio quem faz academia pela primeira vez desde ja agradeço se pude mim ajudar jeane.