Exercícios para fazer em casa: 6 Treinos Emagrecedores

Hoje você vai aprender 6 exercícios para fazer em casa. São treinos rápidos, e muito eficazes para queimar muita gordura. Portanto, se está em busca de uma maneira mais rápida e eficaz para perder peso, certamente vai gostar do que vamos mostrar.

Os exercícios que vamos apresentar são simples e rápidos, ou seja, mesmo que você não tenha muito tempo disponível para se exercitar, ainda assim conseguirá fazer esses exercícios, pois um treino completo com eles não dura mais do que alguns minutos.

Exercícios para fazer em casa: Confira 6 treinos incríveis

6 maravilhosos exercícios para fazer em casaOs exercícios para fazer em casa que vamos mostrar são ótimos, e podem sim te ajudar a perder peso mais rápido.

Mas se você quiser conseguir resultados muito mais interessantes, e ainda mais rápidos, recomendamos com muito entusiasmo que Acesse Aqui e conheça um Método Revolucionário para emagrecer que tem ajudado milhares de pessoas no Brasil e no mundo a acabar com as gorduras indesejadas.

Outra coisa importante é que você precisa tomar cuidado ao fazer exercícios em casa. Antes de começar os seus treinos, é importante que você busque orientações de um profissional de saúde competente para que ele te ajude a montar uma rotina de treino adaptada as suas necessidades e características físicas.

É muito importante também que você mantenha sempre uma alimentação saudável e balanceada. Os treinos para emagrecer sozinhos não conseguirão te proporcionar os resultados que deseja. Alimentar-se adequadamente é essencial para conseguir acabar com as gordurinhas indesejadas de uma vez por todas.

Finalizados os avisos, vamos agora ver em detalhes todos os 6 exercícios para fazer em casa.

1 – Exercício para trabalhar os braços, o abdômen e as costas (30 segundos)

Esse é um exercício muito rápido e eficaz para trabalhar partes do corpo como braços, costas e abdômen.

Ele deve ser realizado durante 30 segundos.

Coloque uma toalha no chão e deite-se sobre ela de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão e equilibre-se com as pontas dos dedos das mãos e com as pontas dos dedos dos pés. Agora puxe as pernas para perto do restante do corpo, de maneira a formar um V invertido.

Em seguida empurre as pernas para longe do corpo, esticando-se para trás. Puxe e empurre as pernas durante 30 segundos.

movimento 1

2 – Exercício para trabalhar as pernas e perder gordura na parte inferior do corpo (30 segundos)

Esse é um excelente movimento para trabalhar as pernas e queimar a gordura da parte inferior do corpo.

Para fazer é muito simples.

Deite-se sobre um tapete com a barriga virada para cima. Junte as pernas, em seguida levante elas para cima e traga para perto da sua barriga.

Depois desça as pernas lentamente e, ao fazer isso, afaste-as uma da outra, trazendo-as em direção à barriga. Depois coloque-as no chão bem esticadas, junte-as novamente e repita todo o processo. Faça o exercício completo durante 30 segundos.

movimento 2

3 – Exercício para tonificar o abdômen (30 segundos)

Esse exercício é ótimo para tonificar o abdômen e trabalhar partes do corpo como coxas e as costas.

Para fazer deite-se de barriga para baixo sobre um tapete ou toalha. Estique o corpo, alongando-se bem.

Agora levante o peito e as coxas, equilibrando-se sobre a barriga. Procure ficar o mais reto possível enquanto tenta se equilibrar sobre a sua barriga. Em seguida volte a posição inicial, e repita o exercício. Faça o treino por 30 segundos.

movimento 3

4 – Exercício para detonar gordura (30 segundos)

Esse é um ótimo movimento para queimar muita gordura. Ele tonifica as coxas e trabalha todo o corpo.

Para fazer é bastante simples. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora você precisa agachar-se o máximo que conseguir, tomando o cuidado de manter os seus pés alinhados com a largura dos seus ombros. Em seguida dê um salto.

Volte a agachar-se e dê um novo salto. Repita todo o exercício por 30 segundos.

movimento 4

5 – Movimento para tonificar o corpo e emagrecer rápido (1 minuto)

Esse é um exercício um pouco mais difícil. Ele também dura um pouco mais que os anteriores.

Esse é um treino que ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura. Além disso, serve para melhorar o equilíbrio.

O treino é feito em duas etapas.

Primeiro você precisa colocar as mãos no chão e esticar as pernas, como se fosse fazer flexões. Em seguida, mantendo a posição, levante a perna esquerda.

Em seguida, sem tirar as mãos do chão, e sem baixar a perna esquerda, curve-se, como demostrado na imagem 2. Quando conseguir, pule firmando-se apenas no pé direito, como mostra a imagem 3. Faça isso durante 30 segundos.

Depois começa a segunda etapa. Na segunda etapa você deve repetir o mesmo processo, só que com a perna direita levantada. Faça por 30 segundos.

movimento 5

6 – Exercício para o tonificar o bumbum

Agora você vai aprender a fazer um exercício para tonificar o bumbum.

Deite-se de barriga para cima sobre uma toalha ou tapete, em seguida dobre os joelhos e apoie os calcanhares no chão, como demostrado na imagem abaixo. Levante os quadris de uma maneira que o seu corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos.

Agora levante o joelho direito em direção ao seu peito. Espere 5 segundos. Volte o joelho direito para a posição inicial, e agora levante o joelho esquerdo em direção ao seu peito, espere 5 segundos. Esse é o movimento completo. Você deve fazer durante 1 minuto tantas vezes quanto conseguir.

movimento 6

Dicas finais

Esses exercícios para fazer em casa são muito poderosos, e podem te ajudar a perder peso e tonificar o seu corpo, no entanto, como já foi dito, é importante que antes de fazer qualquer treino, é indispensável procurar orientação de um profissional de saúde qualificado.

Os exercícios apresentados são apenas exemplos, se você quiser realizá-los, mostre-os a um médico e educador físico antes de tentar fazer.

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2 Comentários

  1. Valeria Almeda disse:

    Adorei s lista de exercícios que você listou para gente, já comecei a praticar e já estou vendo resultado bons, obrigada pelas dicas….

  2. Jacira Dani disse:

    Agradecida pelas informações dos exercícios.